အိမ်သုံးပစ္စည်းအတွက် အကြံပြုထားတဲ့ အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် အပန်းဖြေအနားယူမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏အလားအလာကောင်းများ အတွက် သိသာထင်ရှားသော ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ထိပ်တန်းအလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးအတွက် အကြံပြုထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများကို မကြာခဏလက်ခံရရှိပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ စံပြအလေးချိန်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အချက်များကို လေ့လာပြီး အသိဥာဏ်ရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လမ်းညွှန်ချက်များပေးပါမည်။

အကြံပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေသည့်အချက်များ

1. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ သုံးစွဲသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်သည် သုံးစွဲသူ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဤအချိုးသည် ပွေ့ဖက်ခံရသည့်ခံစားချက်ကို အတုယူသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော၊ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးသည့် ဖိအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်တစ်ထည် သို့မဟုတ် အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်ဝန်းကျင်ရှိ အခြားအလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် သင့်လျော်သောအစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း ဤအရာသည် ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်မျှသာဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်း စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများ ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်နှင့် ဖိအားအပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်လေးသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို နှစ်သက်နိုင်သည်။

2. Homeware အမျိုးအစား

မတူညီသော အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် မတူညီသော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အကြံပြုထားသော အလေးများသည် ကွဲပြားနိုင်သည်။

• အလေးချိန်ထိန်းထားသော ပွေ့ဖက်အရုပ်များ:အလေးချိန်ထိန်းထားသော ပွေ့ဖက်အရုပ်များသက်တောင့်သက်သာနှင့် လုံခြုံမှုကို ပေးစွမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ကလေးများ သို့မဟုတ် လူကြီးများက ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်နှင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် အလေးချိန် 0.5 မှ 1.5 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိသော ပွေ့ဖက်ထားသော အရုပ်သည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။ ကလေးတွေ ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းရန် ၂ မှ ၃ ကီလိုဂရမ်ဝန်းကျင်ရှိ အနည်းငယ်လေးသော ပွေ့ပိုက်ထားသည့် အရုပ်ကို နှစ်သက်နိုင်သည်။

• Weighted Eye Sleep Mask:Weighted Eye Sleep Maskအလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ရန်နှင့် မျက်လုံးနှင့် ဘုရားကျောင်းများသို့ နူးညံ့သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေရန်အတွက် အထူး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် မျက်စိညောင်းညာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသော eye sleep mask ၏အလေးချိန်သည် အခြားအလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုပေါ့ပါးပါသည်။ အလေးချိန် 100 မှ 250 ဂရမ်ကြားရှိသော Mask သည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်သောဖိအားပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေရန်အတွက် လုံလောက်သောဖိအားကိုပေးပါသည်။

• Anti - Anxiety Weighted Blanket ၊:Anti Anxiety Weighted Blanket ၊လူသိအများဆုံး အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ အမျိုးအစား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ကာ နက်ရှိုင်းသော ဖိအားကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်၊ အလေးချိန် 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိ စောင်တစ်ထည်သည် သာမာန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ကလေးငယ်များအတွက် 1 မှ 3 ကီလိုဂရမ်မှ စတင်ကာ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

3. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် အာရုံခံစားနိုင်မှု

အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ စံပြအလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးမှုမှာ အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့သောလူများသည် ဖိအားကိုပိုမိုခံစားလွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိနိုင်သော်လည်း အခြားသူများသည် ပိုမိုလေးနက်သော၊ ပြင်းထန်သောဖိအားကိုခံစားနိုင်ပြီး ပိုလေးသောထုတ်ကုန်ကိုနှစ်သက်ကြသည်။ သင့်အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်သည်းခံမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

1. အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် စတင်ပါ။

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် စတင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသေချာပါက၊ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အခြေအနေများပေါ်မူတည်၍ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အကြံဉာဏ်များ ပေးဆောင်နိုင်စေမည့် ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့်လည်း တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

2. ထုတ်ကုန်ကို စမ်းသပ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ပါက ဝယ်ယူမှုမပြုလုပ်မီ အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏ မတူညီသောအလေးချိန်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ စတိုးဆိုင်များ သို့မဟုတ် ပေးသွင်းသူများစွာသည် ထုတ်ကုန်များကို စမ်းသပ်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်ကို - စတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် နမူနာများ ပေးဆောင်ပါ။ ဤလက်တွေ့ အတွေ့အကြုံသည် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာနှင့် အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

3. ရည်ရွယ်ချက်ကို သုံးသပ်ပါ။

အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို သင်မည်ကဲ့သို့ အသုံးပြုမည်ကို စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အဓိကအသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ နေ့ဘက်တွင် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် ဆိုလျှင်၊ ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေစဉ်တွင် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသည့် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ကို သင်နှစ်သက်နိုင်သည်။

ဘေးကင်းရေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သတိထားရန် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

• အသက် 1 နှစ်အောက် ကလေးငယ်များတွင် မသုံးပါနှင့်- အိမ်သုံးပစ္စည်းများ၏အလေးချိန်သည် မွေးကင်းစကလေးများအတွက် အသက်ရှုကြပ်စေနိုင်သည်။
• ကလေးတွေကို စောင့်ကြည့်ပါ။: ကလေးများသည် အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့်အခါ အထူးသဖြင့် ပိုလေးသောထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုနေပါက ၎င်းတို့ကို ကြီးကြပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• အရည်အသွေးစစ်ဆေးပါ။: အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားပြီး အလေးချိန်များကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ညံ့ဖျင်းသော ထုတ်ကုန်များတွင် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်လျော့ရဲမှုများရှိနိုင်သည်။

နိဂုံး

အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများအတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အိမ်သုံးပစ္စည်းများ အမျိုးအစားနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သော ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ပေးထားသော လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

အရည်အသွေးမြင့် အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူရန် စိတ်ပါဝင်စားပါက သင့်အား ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်သတ်မှတ်ထားသော လိုအပ်ချက်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အပါအဝင် အလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ အများအပြားကို ပေးဆောင်ပါသည်။အလေးချိန်ထိန်းထားသော ပွေ့ဖက်အရုပ်များ၊Weighted Eye Sleep Mask, နှင့်Anti Anxiety Weighted Blanket ၊. ဝယ်ယူရေး ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု စတင်ပြီး သင် သို့မဟုတ် သင့်ဖောက်သည်များအတွက် စံပြအလေးချိန်ရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေရန် ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

ကိုးကား

• Grandner, MA, et al. (၂၀၁၉)။ ကျပန်း၊ နှစ်ဆ-မျက်မမြင်၊ placebo- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အိပ်ရေးပျက်နေကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြထားသော အလေးချိန်စောင်စောင်များကို ထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Clinical Sleep Medicine ဂျာနယ်၊ 15(10)၊ 1499 - 1508။
• Meltzer၊ LJ၊ & Mindell၊ JA (2014)။ အိပ်မပျော်သောကလေးငယ်များတွင် အိပ်ရေးကောင်းစေရန် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို အသုံးပြုခြင်း။ ကလေးနှင့် ဆယ်ကျော်သက် စိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 24(7), 387 - 392။